0

Cart

0

Cart

Altele

Tendinita la nivelul piciorului: cauze, prevenție, tratament

Tendinita este o afecțiune frecventă care afectează mai ales persoanele active, sportivii sau cei care se confruntă cu suprasolicitarea repetată a mușchilor și a tendoanelor. La nivelul piciorului, tendinita afectează de obicei tendonul lui Ahile și tendonul tibial posterior, două structuri esențiale pentru mobilitatea și stabilitatea piciorului. Ignorarea acestei afecțiuni poate duce la dureri persistente și, în cazuri severe, la rupturi de tendon care necesită intervenții chirurgicale.

Ce este tendinita?

Tendinita reprezintă inflamația unui tendon, anume țesutul fibros ce conectează mușchiul de os. La nivelul piciorului, tendonul lui Ahile este cel mai frecvent afectat deoarece acesta suportă o mare parte din tensiunea exercitată în timpul mersului, alergării sau activităților solicitante. De asemenea, tendonul tibial posterior, care ajută la susținerea arcului piciorului, poate fi și el afectat de tendinită, ducând la dureri, disconfort și reducerea mobilității.

Simptomele comune ale tendinitei includ durerea în zona tendonului afectat, umflături, rigiditate în mișcări și dificultăți de deplasare. În timpul activităților fizice, durerile tind să se agraveze, iar odihna poate aduce o ușoară ameliorare, însă, dacă nu este tratată corespunzător, tendinita poate deveni cronică, iar durerile și disconfortul pot persista chiar și în timpul repausului.

Cauze și factori de risc

Tendinita la nivelul piciorului este adesea cauzată de suprasolicitarea repetitivă a tendoanelor, ceea ce duce la mici rupturi și inflamații în zona acestora. Printre cauzele și factorii de risc care contribuie la dezvoltarea tendinitei se numără:

  • Activitățile fizice intense și repetitive: Sporturile care presupun mobilitatea (fotbal, tenis, atletism) pun o presiune semnificativă asupra structurilor piciorului, dar mai ales asupra tendonului lui Ahile, crescând riscul de tendinită.
  • Încălțămintea necorespunzătoare: Pantofii care nu oferă suport adecvat pentru arcul plantar sau care nu absorb suficient șocurile din timpul mersului sau alergării pot suprasolicita tendoanele.
  • Postura incorectă: O aliniere necorespunzătoare a piciorului, cum ar fi pronarea excesivă (căderea arcului piciorului în interior), poate crea un dezechilibru biomecanic care afectează tendonul tibial posterior.
  • Creșterea bruscă a intensității exercițiilor fizice: Sportivii sau cei care încep un program de antrenament intens fără o pregătire adecvată (chiar și încălzire) riscă să își suprasolicite tendoanele.
  • Vârsta: Odată cu înaintarea în vârstă, tendoanele își pierd elasticitatea, devenind mai predispuse la inflamații și leziuni.

Prevenția tendinitei

Prevenirea tendinitei începe cu adoptarea unor măsuri simple care să reducă stresul asupra tendoanelor și să mențină sănătatea piciorului. Câteva recomandări esențiale sunt:

  1. Încălzește-te și întinde-te corespunzător: înainte de a te angaja într-o activitate fizică intensă, asigură-te că faci o încălzire corespunzătoare. Exercițiile de întindere și de încălzire cresc flexibilitatea mușchilor și a tendoanelor, reducând riscul de leziuni. Întinderile specifice pentru tendonul lui Ahile și mușchii gambei sunt esențiale pentru a preveni tendinita.
  2. Poartă încălțăminte adecvată: alegerea unei perechi de încălțăminte potrivite este crucială pentru prevenirea suprasolicitării tendoanelor. Pantofii care oferă un suport adecvat arcului piciorului și o amortizare bună reduc presiunea asupra tendonului lui Ahile. Dacă ai o aliniere incorectă a piciorului, cum ar fi pronarea excesivă, consultarea unui specialist pentru branțuri ortopedice personalizate poate ajuta la corectarea acestei probleme.
  3. Crește treptat intensitatea antrenamentelor: evită creșterea bruscă a intensității și a duratei antrenamentelor. Începe cu activități de intensitate scăzută și crește treptat dificultatea pe măsură ce corpul tău se adaptează. Acest lucru permite tendoanelor să se adapteze la tensiune, reducând riscul de inflamație.
  4. Menține o postură corectă sau stai drept! O postură corectă în timpul mersului sau activității fizice poate preveni multe afecțiuni legate de suprasolicitarea tendoanelor. Exercițiile pentru îmbunătățirea echilibrului și a aliniamentului piciorului pot contribui la prevenirea tensiunii excesive asupra tendonului tibial posterior și a tendonului lui Ahile.
  5. Odihnește-te bine și dă-ți timp să te recuperezi! Odihna este la fel de importantă ca exercițiile fizice. Asigură-te că acorzi suficient timp pentru recuperare între sesiunile de antrenament sau activitățile fizice intense. Suprasolicitarea repetitivă a tendonului fără odihnă adecvată poate duce la tendinită cronică.

Tratamentul tendinitei

Dacă te confrunți cu simptome de tendinită, este important să începi tratamentul cât mai curând posibil pentru a preveni agravarea inflamației și pentru a evita complicațiile pe termen lung. Iată câteva opțiuni de tratament des utilizate pentru tratarea și ameliorarea simptomelor tendinitei la nivelul piciorului:

  1. Odihnește-te și evită activitățile solicitante: Prima măsură este să oprești activitățile care au cauzat tendinita. Odihna ajută la reducerea inflamației și permite tendonului să se vindece.
  2. Aplică gheață: Aplicarea gheții la nivelul tendonului inflamat poate reduce umflăturile și durerea. Gheața trebuie aplicată timp de 15-20 de minute de câteva ori pe zi, mai ales în primele zile de la apariția simptomelor.
  3. Alege terapia fizică: Exercițiile de reabilitare, sub supravegherea unui fizioterapeut, sunt esențiale pentru întărirea mușchilor și pentru restabilirea flexibilității tendonului. Terapia fizică poate include tehnici de întindere, masaj și exerciții de întărire a mușchilor gambei și a piciorului.
  4. Consultă medicul specialist pentru medicamente antiinflamatoare: Pentru a reduce durerea și inflamația, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, pot fi utilizate pe termen scurt. Cu toate acestea, aceste medicamente nu trebuie să înlocuiască tratamentul pe termen lung și nu trebuie administrate decât sub supravegherea medicului.
  5. Personalizează-ți orteze și/sau branțuri: În funcție de gravitatea situației, medicul poate recomanda purtarea unei orteze sau a unor branțuri personalizate care să ofere suport suplimentar piciorului, reducând astfel presiunea asupra tendonului afectat.
  6. Alege intervenția chirurgicală, dacă chiar este nevoie: În cazuri rare, atunci când tendinita nu răspunde la tratamentele conservatoare și inflamația persistă sau atunci când apare o ruptură de tendon, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru repararea tendonului afectat.

Tendinita la nivelul piciorului este o afecțiune care, deși comună, poate avea un impact semnificativ asupra mobilității și calității vieții dacă nu este gestionată corespunzător. Prevenția, prin exerciții adecvate, purtarea încălțămintei potrivite și odihnă suficientă, este cheia pentru a evita inflamațiile recurente. Totodată, tratarea rapidă a primelor semne de tendinită este esențială pentru a preveni cronicizarea durerii și complicațiile severe.

Lasă un răspuns

Informații de contact

*Completarea formularului nu înseamnă că ți-ai programat o ședință cu noi. Imediat după completare, vei fi contactat de noi și vom stabilim împreună programarea la o oră și o dată preferențială.