Ghid de prevenție pentru entorsa gleznei

Ce este entorsa gleznei și de ce apare?
Entorsele de gleznă sunt printre cele mai frecvente leziuni musculo-scheletice și apar atunci când ligamentele care susțin articulația gleznei sunt supuse unei tensiuni în exces sau se rup, fie în urma unei mișcări bruște, fie ca urmare a unei răsuciri incorecte a piciorului. În general, entorsele sunt clasificate în funcție de severitate: ușoare (în care ligamentele sunt doar întinse), moderate (unde apar rupturi parțiale ale ligamentelor) și severe (când ligamentele sunt complet rupte).
Când o entorsă este neglijată, ligamentele gleznei nu se vindecă corect, ceea ce face ca articulația să devină vulnerabilă și instabilă. Acest lucru poate duce la recidive frecvente, agravând leziunea inițială, iar recuperarea poate fi tot mai dificilă. În timp, entorsele netratate sau tratate inadecvat pot duce la dureri cronice, mobilitate redusă și, în cazuri severe, chiar la deformări articulare. De asemenea, mușchii din jurul gleznei pot slăbi, contribuind la instabilitatea articulației și la riscul de noi entorse.
Fiind una dintre cele mai expuse articulații la accidentări, glezna necesită o atenție deosebită, mai ales în cazul persoanelor care practică sporturi de impact sau activități fizice intense. Astfel, prevenția este la fel de importantă ca și tratamentul.
Cinci motive pentru care apare entorsa
- Răsucire bruscă a piciorului: O mișcare bruscă sau realizată incorect, cum ar fi o răsucire necontrolată, poate întinde excesiv ligamentele, astfel pot fi supuse unei tensiuni mari ori se pot rupe.
- Suprafețe instabile: Mersul pe teren denivelat sau instabil crește riscul de a pierde echilibrul și de a provoca o entorsă.
- Încălțăminte nepotrivită: Pantofii care nu oferă suficient suport pentru gleznă sau pentru arcul plantar cresc riscul de accidentare.
- Lipsa încălzirii înainte de activitate fizică: Exercițiile fără încălzire adecvată pot slăbi articulațiile, favorizând accidentările.
- Oboseală musculară: Mușchii obosiți nu mai pot susține corect articulațiile, ceea ce crește riscul de entorse.
Cum poți preveni entorsele?
Pentru a preveni entorsele de gleznă, specialiștii noștri recomandă câteva strategii de bază pe care le poți integra în rutina zilnică:
- Nu mai ignora exercițiile de încălzire și de întindere înainte de activități fizice solicitante: O încălzire corectă este esențială pentru prevenirea entorselor. Ligamentele și mușchii au nevoie de timp pentru a deveni flexibili și pentru a funcționa corect în timpul activităților fizice. Înainte de orice exercițiu sau sport, acordă cel puțin 10 minute pentru încălzire și pentru exerciții de întindere, în special la nivelul picioarelor și a gleznelor. Acest lucru reduce semnificativ riscul de accidentări.
- Poartă încălțăminte adecvată: Unul dintre factorii principali care contribuie la entorse este purtarea de încălțăminte inadecvată, începând cu alegerea mărimii incorecte și până la stresarea ligamentelor cu o pereche de pantofi incomozi. Pantofii cu suport bun pentru gleznă și arc plantar sunt esențiali, în special în sporturi care necesită mișcări rapide sau schimbări bruște de direcție. Investiția într-o pereche de pantofi de calitate poate face diferența între o plimbare fără probleme și o tragedie.
- Sport, sport și iar sport! Exercițiile de întărire a gleznelor și a picioarelor sunt o metodă eficientă de prevenire a entorselor. Exerciții simple, cum ar fi ridicările pe vârfuri, balansarea pe un picior sau utilizarea unei benzi elastice pentru rezistență, pot îmbunătăți stabilitatea articulațiilor.
- Ai grijă pe unde mergi! Activitățile desfășurate pe suprafețe neuniforme sau rău famate sunt un alt factor de risc. Fie că ești pe un teren sportiv sau într-o drumeție, asigură-te că ești atent la suprafața pe care mergi sau alergi. Mișcările bruște pe terenuri instabile pot duce rapid la o entorsă. Dacă sportul pe care îl practici implică terenuri accidentate, poartă încălțăminte cu aderență adecvată și evită mișcările riscante.
- Utilizează suport! De orice tip! Dacă ai o gleznă mai sensibilă sau ai suferit anterior o entorsă, purtarea unei orteze de susținere poate oferi protecție suplimentară. Aceste dispozitive ajută la menținerea gleznei stabile și reduc riscul de mișcări necontrolate care pot duce la o nouă accidentare.
Dacă dorești să eviți riscul de entorsă și să te bucuri de un stil de viață activ fără durere, PodoCliniq este aici pentru a te ajuta. Specialiștii noștri oferă evaluări personalizate și soluții de prevenție adaptate nevoilor tale, fie că ești sportiv profesionist sau pur și simplu îți dorești o viață fără accidentări. Ajută-ne să te ajutăm!