Cum să alegi încălțămintea potrivită în timpul sarcinii pentru a preveni problemele piciorului
Sarcina este o perioadă plină de schimbări pentru corpul unei femei, iar picioarele nu fac excepție. Pe măsură ce lunile trec, modificările hormonale, creșterea în greutate și retenția de apă pot duce la umflarea picioarelor, dureri și alte probleme. Prin urmare, alegerea încălțămintei potrivite în această perioadă este esențială pentru a menține confortul și sănătatea picioarelor, iar în continuare îți vom spune care sunt principalele criterii de care trebuie să ții cont.
De ce este importantă încălțămintea potrivită în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă transformări fiziologice semnificative, care se reflectă direct asupra sănătății picioarelor. Creșterea în greutate exercită o presiune suplimentară asupra picioarelor și articulațiilor, în special asupra gleznelor, provocând dureri și disconfort, mai ales spre sfârșitul zilei sau după perioade prelungite de stat în picioare.[1][2]
Retenția de apă, o problemă frecventă în sarcină, contribuie la edemul picioarelor și gleznelor, ce devine tot mai neplăcut pe măsură ce sarcina avansează. O altă modificare importantă privește relaxarea ligamentelor, care poate favoriza lățirea piciorului și chiar apariția platfusului (piciorul plat).[1][2]
Retenția de apă, o problemă frecventă în sarcină, contribuie la edemul picioarelor și gleznelor, ce devine tot mai neplăcut pe măsură ce sarcina avansează. O altă modificare importantă privește relaxarea ligamentelor, care poate favoriza lățirea piciorului și chiar apariția platfusului (piciorul plat).[1][2]
Caracteristici esențiale ale încălțămintei potrivite în sarcină
Când vine vorba de alegerea încălțămintei potrivite pentru gravide, există anumite caracteristici cheie pe care este indicat să le cauți:
- suport adecvat – încălțămintea purtată în timpul sarcinii (și nu numai) trebuie să ofere suport corespunzător arcului plantar și gleznei;
- lățime corespunzătoare – încălțămintea pentru gravide trebuie să fie suficient de spațioasă pentru a permite umflarea naturală a picioarelor; nu trebuie să preseze sau să frece piciorul, pentru a preveni apariția bătăturilor și a altor disconforturi;
- materiale respirabile și flexibile – optează pentru piele naturală, pânză sau alte materiale care se adaptează formei piciorului și permit circulația aerului; ajută la reducerea riscului de frecare, iritații sau infecții ale pielii ori unghiilor (ex: onicomicoza), dar și la asigurarea unui nivel cât mai ridicat de confort;
- toc mic sau deloc – pantofii cu toc înalt pun o presiune suplimentară asupra spatelui și picioarelor, crescând riscul de căderi; este recomandat un toc mic, de maximum 3-4 cm, pentru a menține postura corectă și a preveni durerile lombare;
- talpă aderentă – pentru a preveni alunecările și accidentele, pantofii trebuie să aibă o talpă aderentă, mai ales în timpul sezonului rece sau ploios;
- ușor de încălțat și descălțat – evită modelele cu șireturi complicate sau fermoare greu de manevrat;
- ajustabilitate – optează pentru modele cu velcro sau alte sisteme de ajustare, care permit adaptarea la modificările dimensiunii piciorului.
Tipuri de încălțăminte recomandate în timpul sarcinii
Iată câteva tipuri de încălțăminte recomandate în timpul sarcinii:
- pantofii sport – sunt fabricați, de regulă, din materiale ce permit piciorului să respire, au interior căptușit, moale, și oferă suport și confort, fiind ideali pentru plimbări și activități ușoare; în plus, asigură stabilitate și reduc riscul de alunecare; alege modele cu talpă flexibilă și amortizare bună;
- balerinii și mocasinii – pot reprezenta, de asemenea, o alegere bună pentru femeile însărcinate, potrivită pentru diverse ocazii; este însă important ce tip de balerini sau mocasini alegi; optează pentru modele cu talpă ergonomică și care oferă suport adecvat pentru arcul piciorului și gleznă;
- sandalele ortopedice – în timpul verii, sandalele ortopedice sunt o alegere excelentă, deoarece oferă atât suport, cât și confort; modelele care au curele reglabile sunt ideale pentru a se adapta la posibilele modificări ale dimensiunii piciorului;
- pantofi, ghete și cizme fără toc – oferă stabilitate și susținere, reducând riscul de entorse sau căzături; dacă totuși dorești să porți încălțăminte cu toc, alege modele cu toc mic și lat.
Greșeli de evitat în alegerea încălțămintei pentru gravide
Pentru a preveni problemele piciorului în sarcină, evită:
- pantofii rigizi sau prea strâmți – pot afecta circulația sângelui și agrava umflarea picioarelor;
- încălțămintea cu toc înalt (în special dacă mai este și subțire) – poate cauza instabilitate și dureri lombare;
- încălțămintea cu vârf ascuțit – este incomodă, strânge degetele și crește riscul de dureri, bătături, unghii încarnate și alte probleme ale picioarelor;
- încălțămintea fără suport adecvat – poate agrava problemele piciorului și durerile de spate;
- încălțămintea prea mică – nu te baza pe mărimea obișnuită; pe parcursul sarcinii, este normal ca picioarele să se umfle, să se lățească și chiar să crească în dimensiune;
- materialele sintetice – acestea nu permit picioarelor să respire, ceea ce poate duce la transpirație și la apariția micozelor;
- talpa netedă, alunecoasă – crește riscul de alunecări și căderi;
- pantofii cu talpă plată și subțire – nu oferă suport adecvat pentru arcadă și pot provoca durere.
Sfaturi pentru alegerea încălțămintei potrivite în timpul sarcinii
- Alege mărimea potrivită. Pe măsură ce picioarele se umflă, poate fi necesar să alegi o mărime mai mare de pantof decât cea obișnuită.
- Cumpără încălțăminte la sfârșitul zilei – picioarele sunt mai umflate seara.
- Asigură-te că încălțămintea are suficient spațiu pentru degete și că nu strânge picioarele.
- Optează pentru tocuri joase, groase și stabile.
- Alege încălțăminte din materiale naturale, care permit picioarelor să respire.
- Optează pentru încălțămintea cu suport pentru arcadă încorporat sau investește în talonete ortopedice personalizate.
- Caută modele cu închidere ajustabilă, cum ar fi cele cu catarame.
- Prioritizează confortul.
- Ascultă-ți picioarele! Dacă simți disconfort, schimbă încălțămintea.
- Dacă ai probleme cu picioarele sau ai alte întrebări, consultă un specialist.
Alegerea încălțămintei potrivite este un pas esențial pentru a-ți asigura binele, pentru a preveni disconfortul și pentru a te bucura de fiecare moment al acestei perioade speciale. Ascultă-ți corpul, experimentează cu diferite stiluri și nu te teme să investești în încălțăminte care îți oferă suportul de care ai nevoie. Fiecare femeie este diferită, așa că găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și pentru picioarele tale. Pentru mai multe sfaturi și recomandări, te așteptăm la PodoCliniq!
Surse:
- Otília, Maria, et al. „Changes in Foot Biomechanics during Pregnancy and Postpartum: Scoping Review”, International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 21, no. 5, 17 May 2024, pp. 638–638, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11121192/, https://doi.org/10.3390/ijerph21050638. Accesat la 13 Mar. 2025.
- Segal, Neil A, et al. „Pregnancy Leads to Lasting Changes in Foot Structure”, American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, vol. 92, no. 3, 1 Nov. 2012, pp. 232–240, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3596423/, https://doi.org/10.1097/phm.0b013e31827443a9. Accesat la 13 Mar. 2025.
